Per perdere peso velocemente e per smaltire il grasso in eccesso, soprattutto quello localizzato nelle zone critiche, si possono organizzare dei programmi di allenamento specifici. Per questo motivo, tutti gli sportivi, indipendentemente dal livello di preparazione e dalla forma fisica, quando si apprestano a strutturare un programma di allenamento dedicano una parte speciale agli esercizi bruciagrassi. Questa tipologia di esercizi è utile per diversi motivi, in primis per bruciare calorie, poi per aumentare la forza e la resistenza e naturalmente per ottenere una migliore composizione corporea riducendo la massa grassa per lasciare spazio ad un fisico perfettamente modellato e ben definito.
Tra gli esercizi più comuni e semplici che possono aiutare a togliere qualche chilo in più e modellare il proprio fisico.troviamo senza dubbio l’allenamento a corpo libero, si tratta di una tipologia di allenamento semplice da organizzare perché lo si può fare in qualsiasi luogo e momento, inoltre si tratta di una tipologia di allenamento e di esercizi senza attrezzi, quindi indicata per qualsiasi persona con qualsiasi livello di preparazione.
Quali sono gli esercizi migliori per bruciare più calorie
Esistono diversi esercizi che permettono di bruciare molte calorie in tempi ristretti, come sempre la combinazione con la dieta e la programmazione di allenamenti in serie consente di operare al meglio anche in direzione di un’ottima tonificazione e definizione muscolare.
Tra i principali esercizi utili al dimagrimento e al consumo calorico troviamo i flat out burpee, un esercizio a corpo libero che si esegue con una serie di salti: si parte da posizione eretta, durante lo slancio si portano in estensione le braccia e poi si porta tutto il corpo a contatto col suolo. Oltre allo slancio del salto, in questo esercizio si fa fatica nel rialzarsi. Esercizio sì faticoso, ma che viene compensato dalla sua estrema efficacia.
Esercizio simile, sempre con partenza con un salto in posizione eretta è il jump squat. Una serie di 5/10 di questi salti sono ottimi per bruciare calorie, inoltre fanno lavorare contemporaneamente muscoli delle gambe, quadricipiti e glutei, migliorando la stabilizzazione di tutto il corpo.
Altro esercizio utile per aumentare il dispendio calorico, in questo caso lavorando anche in maniera specifica sugli addominali, è lo skier abs, una variante del plank. Oltre a coinvolgere tutti i muscoli addominali, allena anche le gambe eseguendo una serie di salti laterali che sono veri e proprio motori bruciagrassi.
5 esercizi semplici per bruciare il grasso da eseguire in palestra oppure a casa
Chi si dedica all’attività fisica non si accontenta di una routine breve e monotona. Per questo abbiamo pensato di continuare a passare in rassegna i migliori esercizi per bruciare il grasso che si possono eseguire sia in palestra che a casa.
Il classico esercizio per bruciare il grasso è lo squat con peso: con i piedi paralleli alle spalle e in posizione da seduta sospesa, pesetti alla mano, portate i gomiti verso l’alto per poi riportarli al punto di partenza.
Sempre con pesi leggeri si possono eseguire degli affondi in avanzamento con manubri: si parte a gambe unite, braccia lungo i fianchi e manubri; a busto e schiena dritti, fate un passo avanti con una gamba mentre l’altra si avvicina a terra col ginocchio.
Allenamento a casa: i trucchi per dimagrire
Capita, per diversi motivi, di non aver voglia e tempo di iscriversi in palestra. In questo caso un buon allenamento casalingo è un’ottima alternativa. Se dovete smaltire qualche chilo di troppo, cominciate a rinunciare agli snack vi concedete nei momenti di noia e ritagliatevi uno spazio tutto vostro per ritrovare la forma perduta. Il segreto del dimagrimento è racchiuso in una formula semplicissima: alimentazione sana ed esercizio costante.
Sappiate inoltre che l’attività fisica è un’amica preziosa anche a livello emotivo: il rilascio di endorfine infatti influisce positivamente sull’umore, predisponendovi ad affrontate la quotidianità con entusiasmo. Anche un’attività giornaliera di soli 15 minuti è sufficiente, purché la si intensifichi a cadenza settimanale. Un buon inizio può essere rappresentato dalla corsa sul posto o su tapis roulant, con una serie di addominali a fine sessione.
